Todos soñamos con tener una figura bella, esbelta y atlética, pero pocos encontramos realmente las fuerzas para ir al gimnasio. Para una figura hermosa, no es necesario ponerse a dieta o hacer muchos ejercicios físicos extenuantes. Los ejercicios sencillos son suficientes para ayudarte a perder peso y moldear tu figura en casa. Puedes elegir cualquier complejo, ya que los ejercicios están dirigidos a adelgazar en todo el cuerpo o en zonas problemáticas específicas.
El entrenamiento se realiza regularmente tres veces por semana, luego el efecto es evidente. Además, una nutrición adecuada favorece un buen metabolismo, lo que a su vez incide en la pérdida de peso. Los ejercicios simples no solo ayudan a perder kilos de más, sino que también fortalecen el sistema inmunológico y los músculos de todo el cuerpo. Tonifican tu cuerpo para que luzcas deslumbrante en cualquier circunstancia y en cualquier momento. Así que vayamos directamente a una serie de ejercicios sencillos para adelgazar.
Ejercicios sencillos para adelgazar en todo el cuerpo.
Este complejo está diseñado para la mañana. Tan pronto como te despiertes, podrás empezar a hacer los ejercicios inmediatamente. Si tiene hambre, puede comer fruta o yogur, pero también son adecuados alimentos ligeros y bajos en grasas. Después de una comida, debes esperar media hora y solo entonces continuar entrenando inmediatamente. Por lo tanto, antes de realizar incluso los ejercicios más simples, es necesario calentar el cuerpo y realizar un breve calentamiento. Puede ser absolutamente cualquier ejercicio que conozcas: estiramientos, elevación de piernas, carrera ligera, etc.
- El primer ejercicio sencillo tiene como objetivo fortalecer los músculos del pecho. Tus senos lucirán más firmes y atractivos. Para hacer esto, debe presionar su palma contra su palma para que parezca superar la resistencia. Debes hacer esto de 5 a 10 veces.
- Allanamiento. Te ayuda a reducir el tamaño de tu cintura, eliminar la celulitis y también tonificar y fortalecer tus glúteos. Separe los pies a la altura de los hombros y comience a ponerse en cuclillas hasta que las piernas queden paralelas al suelo. Mantenga la espalda recta y las manos en el cinturón. Estos sencillos ejercicios para bajar de peso deben realizarse 30 veces a la vez. Debes hacer 2-3 aproximaciones por día.
- Un ejercicio llamado "bicicleta" se considera uno de los mejores ejercicios para una cintura delgada y un vientre plano. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba, doblar las rodillas y colocar las manos detrás de la cabeza. Mientras inhala, tire del codo derecho hacia la rodilla izquierda, involucrando todo el cuerpo. Luego regresa a la posición inicial y repite los ejercicios con la otra pierna. Este sencillo ejercicio abdominal involucra todos los músculos abdominales, lo que tiene un efecto positivo en los músculos abdominales.
Puedes complementar este complejo tú mismo con nuevos ejercicios. Con el tiempo, necesitarás agregar un poco más de complejidad incluso a los ejercicios más simples para lograr resultados más efectivos. Además, tu cuerpo ya se está acostumbrando al estrés constante.
Los ejercicios más sencillos para mujeres.
Si quieres que los músculos de tu cuerpo estén fuertes, además de los habituales ejercicios matutinos, debes realizar ejercicios físicos sencillos. Incluso los ejercicios más simples dan los resultados deseados después de unas pocas semanas de práctica. Cada ejercicio debe realizarse al menos 10 veces. Al mismo tiempo, no es necesario fabricar muchos; Puede elegir solo algunos que le resulten interesantes y crear un complejo específico.
- Un ejercicio sencillo para la cintura. Ayudará a darle a la mujer una cintura delgada y atractiva. Para hacer esto, debe sentarse en una silla con respaldo y luego comenzar a girar el cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mientras gira, trate de permanecer en esta posición durante 15 a 20 segundos mientras se agarra del respaldo de la silla. Repita este ejercicio nuevamente después de un descanso.
- Un sencillo ejercicio abdominal interesará a muchos, ya que es una de las zonas más problemáticas del cuerpo femenino. Existen muchos ejercicios diferentes para fortalecer los músculos abdominales. Aquí está uno de ellos. Debe inhalar, tensar los músculos abdominales y congelarse en esta posición durante 10 segundos. Luego exhala y contiene la respiración. Repetir 20 veces al día.
- Este sencillo ejercicio de abdominales y piernas es fácil de realizar. Separe los pies a la altura de los hombros, los hombros deben estar girados y los pies deben estar paralelos entre sí. Luego coloca tus manos en el borde de la cama u otra superficie y haz tres sentadillas con salto. Al mismo tiempo, contraiga los músculos abdominales; No toques el suelo con las nalgas. La espalda debe estar recta. Este es un ejercicio sencillo para adelgazar piernas y fortalecer los glúteos.
Con el tiempo, como en el caso anterior, los ejercicios deben ir complicándose un poco y por supuesto apoyados en una dieta sana y equilibrada.
Fitness para principiantes
Hoy en día el fitness es muy popular entre las mujeres. Esto no sólo funciona en el gimnasio, sino también en casa. Podrás realizar ejercicios sencillos para adelgazar en un ambiente agradable. Antes de comenzar a entrenar, debes decidir qué resultado buscas. Si el objetivo es perder peso o fortalecer los músculos, entonces el aeróbic es una buena opción para ti.
Los aeróbicos son ejercicios sencillos realizados con música. Muchos de sus tipos ayudan a fortalecer varios grupos de músculos y perder peso en el cuerpo. Podrían ser ejercicios en el agua. Incluso los ejercicios más simples en el agua le permiten lograr el resultado deseado en poco tiempo. Como regla general, estos ejercicios son más difíciles que las técnicas aeróbicas de danza tradicionales, pero su efectividad es significativamente menor.
Los principios básicos del fitness son realizar incluso ejercicios sencillos con regularidad y aumentar gradualmente la carga. La duración del entrenamiento puede ser inicialmente de hasta 20 minutos y luego de hasta 40 minutos. Es recomendable crear un plan de entrenamiento que se adapte a ti y ceñirte a él.